砂刀溝為一“U”形深谷，溝的東、西口依次位于金鞭溪畔的“千里相會”、紫草潭。該處奇峰兀立，林密苔滑。從溝中觀景，峰高天遠，澗深水清，充滿神話情趣，有“人間迷宮”之稱。

如從“千里相會”入溝，逆時針方向沿溝而行，即可游后花園、迷魂臺、天下第一橋、天懸白練等景。迷魂臺以其景之美足以迷人心魂而得名。該處數百座奇峰拔地而起，夏天似刀槍劍戟直刺藍天，冬季如玉筍銀塔高聳云霄。天下第一橋由大自然的鬼斧神工造就，高度、跨度和驚險均為天下罕見。天懸白練，瀑布自月亮巖奔騰而出，直瀉如白練匹落，蔚為壯觀。

該處主要景點還有五女拜師、龍宮舞女、雙龜登天、童子拜觀音、后花園、斜塔等。

砂刀溝位于張家界國家森林公園，溝內古樹莽藤，怪石滿道，陡峭絕壁交錯擁立，野趣橫生。